医療法人　桜光会

ダイエット

2019.10.12

　2019年3月31日に宮崎大学医学部附属病院救命救急センターを退職しました。食事と運動には気を付けていましたが、その時の体重は68kgであり、年齢は47歳、身長は168cm、収縮期血圧は120~130ｍｍHgでした。冬に日本赤十字の献血車で1日バイトした時の血圧は160ｍHgでした。言い訳させて頂くと、激務で体調管理どころではなかったんです。

　以上より血圧が高めであり、体重を減らす必要があると考えました。このため、4月1日から生活習慣改善と食事運動療法を強化しました。基本的に毎日、下記のようなメニューをこなしましてみました。

①早寝、早起き　②起床時にストレッチ　③朝の犬の散歩　④朝食：野菜、果物、納豆、キムチ、プロテイン　⑤仕事し普通に昼食　⑥夕方にジム(内容：ランニング3km⇒筋トレ⇒ランニング3km)　⑦夕食：焼き魚または煮魚、刺身、野菜

上記に加え、油物は避ける、時々クルミを食べる、時々オリーブオイルを摂取する、時々ココナッツオイルを摂取する等、少し工夫しました。もちろん、上記の内容は基本的な内容であり、行えない日が時々ありました。また、気分転換のため少し変わったメニューにした日もありました。

9月初め(5ヵ月後)、体重は57kg、血圧は100mmHg程度になりました。本日、10月12日の体脂肪は9.6%！なんと一桁になっていました。血圧は至適血圧の範囲に収まり、腹の脂肪のつっかえがなくなり、体は軽く、調子いいです。現在は食事療法を少し緩めましたが、体重に著変あません。

体重を減らしたい方へ：筋力量が落ちないよう、自分のペースでダイエットしてみては如何でしょう。高血圧、肥満、メタボリックシンドローム、体重コントロール等の相談、大歓迎です。